هیک اسکواټ - باربل یوازې د پښو شاته په لاسونو کې نیول شوی؛دا تمرین په لومړي ځل د هیک (هیل) په نوم پیژندل شوی وجرمني.د اروپا د ځواک سپورت کارپوه او آلماني ایمانویل لیګارډ په وینا دا نوم د تمرین له اصلي بڼې څخه اخیستل شوی چیرې چې پښې یوځای شوي.هیک اسکواټ په دې توګه یو چوکۍ وه چې په هغه طریقه یې ترسره کوله چې د پروشیا پوځیانو د خپلو پښو کلک کولو لپاره کارولې ("هیکن زوسامین").هیک اسکواټ په کې مشهور شوانګلیسي ژبي هیوادونه د 1900 لسیزې په پیل کې د غیږ نیوونکي لخوا،جورج هیکنشمیت.دا د شا په نامه هم یادیږيمړاوی.دا د هیک squat څخه توپیر لري چې د squat ماشین په کارولو سره ترسره کیږي.
د هیک squat دید ځواک روزنې لپاره یو له غوره تمرینونو څخه, د barbell squat یوازې دوهم.کله چې د هیک اسکواټ روزنې ته راځي، نو دا مهمه ده چې سم حرکت کې مهارت ولرئ، دا په سمه توګه د ټول روزنې پروګرام کې شامل کړئ، او سم وزن غوره کړئ.
که څه هم دا یو سکواټ هم دی، د هیک اسکواټ تخنیک د باربیل سکواټ څخه خورا توپیر لري.د باربل سکوټ کې، تاسو اړتیا لرئ چې توازن وساتئ، نو ډیری ورزشکاران پراخه موقف کاروي.په ښکاره ډول، یو پراخ دریځ د جاذبې د ډیر باثباته مرکز لپاره اجازه ورکوي.له بلې خوا، د Hack squat د توازن ساتلو ته اړتیا نلري، او کولی شي یو تنګ دریځ وکاروي، ترڅو ځواک په مستقیم کرښه کې لیږدول شي.
پورته د Hack Squat اصل او تاریخ معرفي کوي، او همدارنګه د روزنې اړوند ځانګړتیاوې.
نو د هیک اسکواټ او باربل اسکواټ په افقی ډول پرتله کولو ګټې څه دي؟
د هیک اسکواټ لپاره، کوم چې د بدن توازن ساتلو ته اړتیا نلري، که تاسو یو تنګ دریځ وکاروئ، د پښو عضلاتو سمت عمودی ته نږدې دی.د باربل په چوکۍ کې، د پراخ موقف له امله، د پښو د عضلاتو د ځواک لوري ته متوجه زاویه لري، او په افقی لوري کې د ځواک برخه ضایع کیږي.دې وویل ، د هیک اسکواټ د کواډونو جوړولو لپاره غوره دی ، مګر دا د باربل اسکواټ کې ستاسو توازن نه ښه کوي.
د هیک اسکواټ باید د خورا ځواک لوړولو لپاره د یوې پیاوړې وسلې په توګه په لومړي سر کې ځای په ځای شي.ډیری حرکتونه د دوی د تخنیکونو پیچلتیا له امله د وروستي ځواک ښه کولو لپاره نشي کارول کیدی.ځکه چې د وزن زیاتوالي سره، دا د تخنیکي پلوه پیچلي حرکتونو د سموالي ډاډ ترلاسه کول خورا ستونزمن کیږي.پاک او جرک، سپیچ، او لونګ ټول پدې کټګورۍ کې راځي.
د هیک squat تخنیک خورا ساده دی، او د باربل squat په څیر، پدې کې د انسان د بدن ټولې پیاوړې برخې هم شاملې دي - quadriceps femoris، biceps femoris او buttocks، نو دا د اعظمي ځواک لوړولو لپاره خورا ښه ځواک دی.Ace عمل.د دې په څیر د حرکت لپاره، تاسو باید د دې لپاره د فرعي پروګرامونو سره په لوپ کې د هغې لپاره یو واحد روزنیز سیشن مهالویش کړئ.
پایله
As د ځواک روزنې یو زرین اصول، تاسو باید تل د درنو لفټونو لپاره محدود حرکتونه او د لوړ تکرار لپاره وړیا حرکتونه وکاروئ.پدې توګه تاسو کولی شئ په خوندي ډول د خپل ځواک محدودیتونه فشار ورکړئ ، او تاسو کولی شئ په خوندي ډول د هغه کوچني عضلاتو ډلو ځواک لوړ کړئ چې د لوړ تکرار سره د درنې روزنې پرمهال له پامه غورځول کیږي.له همدې امله د ماشین لیګ پریس باید تل د درنو وزنونو او باربل پریس سره د سپک وزن سره ترسره شي.په ورته ډول، هیک اسکواټونه باید درانه وزنونه وکاروي.
د پوسټ وخت: اګست-12-2022